一天要喝 8 杯水?別被這 5個健康建議忽悠了

來源:網絡來源 閱讀(529) │ 發布時間:2018-09-14 00:00:00



現在越來越多的人開始養生,連身邊的90后都開始喝溫水、戒飲料。

但你知道嗎?也許你一直堅持的養生習慣是“偽健康”做法。

以下四個“偽健康”做法,你可要牢記了,千萬不要再被騙了哦。

 
誤區一
每天要喝 8 杯水

 

一天要喝 8 杯水,倒也不完全是亂說。

 《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500~1700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,換算一下就是 7~8 杯水。

不過喝多少水不是只按八杯水的量的來喝。

比如夏季運動后汗流浹背,這時要多喝水。

正確的做法是:要根據自身的具體情況適當飲水。另外,恰當的飲水量應該使尿液呈透明無色或淡黃色的狀態。
 
誤區二
運動到疼才有效果

 

不知道從什么時候起,「疼才有效果」這句話被越來越多的健身人士奉為真理。
 
但是,99.99% 的人進行運動鍛煉,并不是為了成為奧運冠軍。
 
所以,沒有必要在每次鍛煉中都把自己逼到極限。而且,忽視疼痛繼續 「竭盡全力」,很可能引發嚴重的運動損傷。

正確的做法是:按教練或老師的科學健身方法進行鍛煉,如果一周后仍感到身體疼痛,那可能是肌肉損傷了,這時應及早就醫。

 
誤區三
減肥時,千萬不能吃零食


零食并不是減肥的敵人——不節制地吃垃圾食品才是!
 
事實上,如果兩餐間隔時間較長,適當吃一些零食是有幫助的。這能夠維持血糖水平,并防止你因為過度饑餓而在下一餐過量進食。
 
正確的做法:如果在接下來的 3~4 個小時內都不能進餐的話,可以準備一些健康的小零食,比如酸奶、蘋果、小份堅果。

 
誤區四
要健康,遠離脂肪

 

常聽到身邊的人說:
 
少吃點油,脂肪能不吃盡量不要吃!
 
少吃油是對的,但并不是一點都不能碰。適量的脂肪不僅能夠促進消化,調節血糖和激素水平,同時還能產生飽腹感,保持精力充沛。
 
而且,很多維生素都是溶解在脂肪里的,例如維生素 A、維生素 D、維生素 E 等。長時間不攝入脂肪,也會同時導致這些維生素的缺乏。
 
所以,我們不應該在飲食中禁止脂肪,而應該選擇吃「好」的不飽和脂肪酸。另外,避免含有大量飽和脂肪和反式脂肪酸的加工食物。
 
正確的做法:多吃點富含不飽和脂肪酸的魚肉、堅果。少吃飽和脂肪含量高的肥肉、奶油、豬油,以及反式脂肪含量高的人造奶油、夾心餅干等等。

誤區五
降溫的時候要多穿一些

 
 

盡管從小到大,父母或親戚已經說過無數遍類似的話,但事實上,這種將自己與外界環境通過衣服「隔離」的方法,與感冒或者流感并沒有任何關系。
 
產生這種錯覺的原因,可能是人們常常在冬季出現咳嗽或感冒,所以很多人就會認為受涼就會感冒。
 
但事實并非如此,在某種程度上,反而是因為天冷人們更喜歡聚集在室內活動,封閉的環境加之不流通的空氣,這種情況更容易傳播感冒病毒。
 
正確的做法:當然,在天氣變化時我們還是要適當增減衣物。但如果你擔心氣溫轉涼會容易感冒的話,與其擔心衣服不夠厚,不如更注重洗手等預防病菌傳播的方法。
 

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